ホワイトノイズラボ

ホワイトノイズは可聴域全体のあらゆる周波数で均等なエネルギーを持ち、明るいシューという音を生み出します。ブラウン（レッド）ノイズは低い周波数に向かって1オクターブあたり6dB多いエネルギーを持ち、大雨や強めのシャワーに似た、より深く低音の効いたゴロゴロという音を生み出します。ブラウンノイズは多くの人にとって耳障りに感じにくいものです。

2021年のSleep Medicine Reviewsのメタ分析では、睡眠にはピンクノイズがわずかに優位とされています。高周波エネルギーが少ないため邪魔になりにくく、一部の研究ではピンクノイズが徐波（深い）睡眠の構造を穏やかに改善することが示されています。ブラウンノイズは主観的な心地よさで多くの人に好まれ、ホワイトノイズは最も長いエビデンスの蓄積があります。

自己報告式の研究では、ブラウンノイズが集中に最も多く挙げられます。低周波の豊かさが都市の騒音をマスクしつつ、長時間のセッションでもホワイトノイズより疲れにくいことが理由の一部です。2021年の対照実験では、ピンクノイズとブラウンノイズが集中に対して同程度に効果的で、どちらもオープンプランオフィス環境で無音よりも優れていることが分かりました。

60dB未満の音量であれば安全です。米国小児科学会はナーサリー用サウンドマシンを50dB未満に保つことを推奨しています。大人の場合、夜間の安全なしきい値はおよそ55〜60dB（静かな会話くらいの音量）です。デバイスは頭から最低1メートル離してください。

ピンクノイズはホワイトとブラウンの中間に位置します：周波数ごとに均等（ホワイト）でも、低音が徐々に増していく（ブラウン）でもなく、オクターブごとに均等なエネルギーを持ちます。ピンクノイズは穏やかな雨や一定の風の音に似ています。その周波数特性の多くは自然環境と一致しており、最も自然に聞こえるノイズカラーとされています。

ホワイトノイズとピンクノイズは、耳鳴り再訓練療法（Tinnitus Retraining Therapy）などの耳鳴りサウンドセラピープログラムにおける標準的なマスキング療法です。広帯域の音が耳鳴りの周波数を部分的にマスクし、体感的な大きさと関連する苦痛を軽減します。サウンドセラピーは耳鳴りの音程よりわずかに大きい音量で効果を発揮します。

複数の研究（Soderlund 2010を含む）で、中程度のホワイトノイズ（65〜70dB）がADHDを持つ子どもや大人の認知課題のパフォーマンスを改善することが示されています。これは確率共鳴を介して前頭前皮質のドーパミンを高めることによる可能性があります。この効果は定型発達の人よりADHDの人でより顕著です。

ASMR SanctuaryのノイズジェネレーターはWeb Audio APIを使ってすべてのノイズカラーをリアルタイムで生成します — 音声ファイルのダウンロードは一切ありません。低音・中音・高音を個別に調整したり、2つのノイズカラーをミックスしたり、集中や睡眠のための任意のバイノーラルオフセットトーンを追加したりできます。すべての処理はブラウザ内で行われます。

米国小児科学会は乳児に対して最大50dB、デバイスをベビーベッドから最低2メートル離すことを推奨しています。これはおおよそ図書館くらいの音量です。スマートフォンの音量計アプリで確認しましょう。乳児向けのホワイトノイズは（テレビや音楽ではなく）一定であるべきで、睡眠の必須条件ではなく補助として使うべきです。

いいえ。「ブラウンノート」は不随意の排便を引き起こすとされる神話的な超低周波音で、実証されたことはありません。ブラウンノイズ（レッドノイズやブラウン運動ノイズとも呼ばれる）は、1オクターブあたり6dBずつエネルギーが減少するノイズカラーを指し、ブラウン運動にちなんで名付けられたもので、生理学的な神話とは関係ありません。