睡眠ワインドダウン

3つの短い段階を案内します — 身体の緊張をほぐす3分間のボディスキャン、心拍数を落ち着かせる約1分間の4-7-8呼吸法、そして眠りへと導く心地よい環境音を伴う最後のドリフト段階です。各段階は自動的に進むので、何も操作せずついていくだけで大丈夫です。

はい、登録不要、メール不要、課金の壁もない完全無料です。このページからすぐにセッションを開始でき、何度でも使えます。

いいえ。睡眠の質の評価、夢のメモ、セッション履歴はブラウザのストレージにのみローカル保存されます — サーバーへの送信は一切なく、アカウントもトラッキングもありません。ブラウザデータを消去すると、この履歴も消去されます。

ステージ1はガイド付きのボディスキャンを案内します：プロンプトがさまざまな筋肉群へ注意を向けさせ、頭からつま先まで緊張に気づいて手放すよう促します。約3分間続いた後、自動的に呼吸法の段階に移ります。

4-7-8呼吸法は、4カウント吸って、7カウント止めて、8カウントで吐くというシンプルなパターンで、呼吸のペースを落ち着かせ、体のリラックス反応を活性化します。ステージ2は、画面上のリングとカウントとともに3サイクルを案内し、約1分かかります。

はい。始める前に、ブラウンノイズ、雨音、波の音、クジラの歌、フルートメロディ、ディープオーム、または音なしから選べます。別のサウンドスケープが欲しい場合は、より幅広い環境音トラックを提供するサウンドミキサーページをご覧ください。

ドリフト段階に入ると、選んだ音が、選択したフェードアウト時間（15〜60分）が経過するまで再生され、その後徐々に無音へとフェードしていくので、一晩中鳴り続けることはありません。フェード直後に優しいチャイムを鳴らすオプションも有効にできます。

ワインドダウンセッションの後、次にこのページを開いたときに、どのくらいよく眠れたかを評価し、任意で夢のメモを書き留めるよう促されます。それらの評価は、睡眠の質のグラフ、（ジャーナルの記録と比較した）ムードとの相関ビュー、直近の夜のログを構築します — すべてブラウザのローカルデータから読み取られます。

睡眠ワインドダウンは、リラクゼーション、呼吸法、環境音を自動的に進める構造化されたタイマー付きルーティンです。独立したボディスキャンのページは、リラクゼーション段階だけをより長く詳細にしたバージョンを提供し、スリープストーリーは眠りにつく間に聴くナレーション付きのストーリーを提供します — その晩の気分に合った形式を選んでください。

はい、各段階 — リラックスと呼吸 — にはスキップボタンがあるので、完全なルーティンが不要な場合はドリフトに直接進めます。ドリフト段階自体にも、いつでも停止できるセッション終了ボタンがあります。