Wyciszenie przed snem

Prowadzi Cię przez trzy krótkie etapy — 3-minutowy skan ciała, by uwolnić fizyczne napięcie, około minuty oddychania 4-7-8, by spowolnić tętno, oraz finałowy etap Zaśnij z kojącym dźwiękiem ambientowym, by ułatwić zaśnięcie. Każdy etap uruchamia się automatycznie, więc możesz po prostu podążać za nim, zamiast czymkolwiek zarządzać.

Tak, jest całkowicie darmowe, bez rejestracji, bez e-maila i bez płatnego dostępu. Możesz od razu rozpocząć sesję na tej stronie i korzystać z niej tyle razy, ile chcesz.

Nie. Oceny jakości snu, notatki o snach i historia sesji są zapisywane wyłącznie lokalnie w pamięci Twojej przeglądarki — nic nie jest wysyłane na serwer i nie ma kont ani śledzenia. Wyczyszczenie danych przeglądarki wyczyści też tę historię.

Etap 1 prowadzi Cię przez prowadzony skan ciała: podpowiedzi kierują Twoją uwagę przez różne grupy mięśni, zachęcając do zauważania i uwalniania napięcia od głowy po stopy. Trwa około 3 minuty, zanim automatycznie przejdzie do etapu oddychania.

Oddychanie 4-7-8 to prosty wzorzec — wdech na 4 liczenia, zatrzymanie na 7, wydech na 8 — który spowalnia tempo oddychania i aktywuje reakcję relaksacyjną ciała. Etap 2 prowadzi Cię przez trzy cykle z pierścieniem na ekranie i liczeniem, trwając około minuty.

Tak. Przed rozpoczęciem wybierz spośród opcji, takich jak Szum brązowy, Deszcz, Fale oceanu, Śpiew wieloryba, Melodia fletu, Głębokie Om, lub brak dźwięku. Jeśli chcesz innego pejzażu dźwiękowego, odwiedź stronę Miksera dźwięków, która oferuje szerszy zakres ścieżek ambientowych.

Gdy dotrzesz do etapu Zaśnij, wybrany dźwięk gra do upływu wybranego przez Ciebie czasu wygaszania (15 do 60 minut), a potem stopniowo wycisza się do ciszy, by nie grać całą noc. Możesz też włączyć delikatny dzwonek, który zagra zaraz po wygaszeniu.

Po sesji wyciszenia, przy następnym otwarciu strony zostaniesz poproszony/a o ocenę, jak spałeś/aś, i opcjonalnie zapisanie notatek o snach. Te oceny budują wykres jakości snu, widok korelacji nastroju (porównywany z wpisami z Twojego Dziennika) oraz dziennik ostatnich nocy — wszystko odczytywane z lokalnych danych przeglądarki.

Wyciszenie przed snem to ustrukturyzowana, czasowa rutyna, która automatycznie prowadzi Cię przez relaks, oddychanie i dźwięk ambientowy. Samodzielna strona Skan ciała oferuje dłuższą, bardziej szczegółową wersję samego etapu relaksu, podczas gdy Bajki na dobranoc zapewniają narrowane historie do słuchania podczas zasypiania — wybierz format, który pasuje do Twojego wieczoru.

Tak, każdy etap — Rozluźnij się i Oddychaj — ma przycisk Pomiń, byś mógł/mogła przejść prosto do etapu Zaśnij, jeśli nie potrzebujesz pełnej rutyny. Sam etap Zaśnij ma przycisk Zakończ sesję, gdy tylko będziesz gotowy/a przestać.