Relaxamento para Dormir

Guia-o através de três fases curtas — um escaneamento corporal de 3 minutos para libertar a tensão física, cerca de um minuto de respiração 4-7-8 para abrandar o ritmo cardíaco, e uma fase final de Adormecer com som ambiente calmante para o levar suavemente ao sono. Cada fase corre automaticamente, para que possa simplesmente acompanhar em vez de gerir qualquer coisa.

Sim, é completamente gratuito, sem registo, sem e-mail, e sem paywall. Pode iniciar uma sessão imediatamente a partir desta página e usá-la quantas vezes quiser.

Não. As avaliações de qualidade do sono, notas de sonhos, e histórico de sessões são guardados apenas localmente no armazenamento do seu navegador — nada é enviado para um servidor, e não existem contas ou rastreamento. Limpar os dados do navegador também limpará este histórico.

A Fase 1 conduz-o através de um escaneamento corporal guiado: sugestões direcionam a sua atenção por diferentes grupos musculares, incentivando-o a notar e libertar a tensão da cabeça aos pés. Corre durante cerca de 3 minutos antes de passar automaticamente para a fase de respiração.

A respiração 4-7-8 é um padrão simples — inspire durante 4 tempos, segure durante 7, expire durante 8 — que abranda o ritmo respiratório e ativa a resposta de relaxamento do corpo. A Fase 2 conduz-o através de três ciclos com um anel e contagem no ecrã, demorando cerca de um minuto.

Sim. Antes de começar, escolha entre opções como Ruído Castanho, Chuva, Ondas do Oceano, Canto de Baleia, Melodia de Flauta, Om Profundo, ou nenhum som. Se quiser uma paisagem sonora diferente, visite a página do Mixer de Som, que oferece uma gama mais ampla de faixas ambiente.

Assim que chegar à fase Adormecer, o som escolhido toca até decorrer a duração de esmaecimento que selecionou (15 a 60 minutos), depois esmorece gradualmente até ao silêncio para não continuar a tocar a noite toda. Também pode ativar um carrilhão suave para tocar logo após o esmaecimento.

Após uma sessão de relaxamento, é convidado na próxima vez que abrir a página a avaliar como dormiu e, opcionalmente, anotar notas de sonhos. Essas avaliações constroem o gráfico de qualidade do sono, a vista de correlação de humor (comparada com as suas entradas do Diário), e o registo de noites recentes — tudo lido a partir dos seus dados locais do navegador.

O Relaxamento para Dormir é uma rotina estruturada e cronometrada que o conduz automaticamente através do relaxamento, respiração, e som ambiente. A página independente de Escaneamento Corporal oferece uma versão mais longa e detalhada apenas da fase de relaxamento, enquanto as Histórias para Dormir fornecem histórias narradas para ouvir enquanto adormece — escolha o formato que se adequa à sua noite.

Sim, cada fase — Relaxar e Respirar — tem um botão Saltar para que possa ir diretamente para Adormecer se não precisar da rotina completa. A própria fase Adormecer tem um botão Terminar Sessão sempre que estiver pronto para parar.