Détente pour le sommeil

Elle vous guide à travers trois courtes étapes — un scan corporel de 3 minutes pour libérer la tension physique, environ une minute de respiration 4-7-8 pour ralentir votre rythme cardiaque, et une étape finale d'Endormissement avec un son ambiant apaisant pour vous glisser vers le sommeil. Chaque étape se déroule automatiquement, il vous suffit donc de suivre plutôt que de gérer quoi que ce soit.

Oui, elle est entièrement gratuite, sans inscription, sans e-mail, et sans mur payant. Vous pouvez démarrer une session immédiatement depuis cette page et l'utiliser autant de fois que vous le souhaitez.

Non. Les évaluations de qualité du sommeil, les notes de rêves, et l'historique des sessions sont enregistrés uniquement dans le stockage local de votre navigateur — rien n'est envoyé à un serveur, et il n'y a ni compte ni suivi. Effacer les données de votre navigateur effacera aussi cet historique.

L'Étape 1 vous guide à travers un scan corporel : des invites dirigent votre attention à travers différents groupes musculaires, vous encourageant à remarquer et à relâcher la tension de la tête aux pieds. Elle dure environ 3 minutes avant de passer automatiquement à l'étape de respiration.

La respiration 4-7-8 est un motif simple — inspirer sur 4 temps, retenir sur 7, expirer sur 8 — qui ralentit votre rythme respiratoire et active la réponse de relaxation du corps. L'Étape 2 vous guide à travers trois cycles avec un anneau et un compte à l'écran, prenant environ une minute.

Oui. Avant de commencer, choisissez parmi des options comme Bruit brun, Pluie, Vagues de l'océan, Chant de baleine, Mélodie de flûte, Om profond, ou aucun son du tout. Si vous voulez un paysage sonore différent, visitez la page Mixeur de sons, qui offre une plus large gamme de pistes ambiantes.

Une fois que vous atteignez l'étape Endormissement, votre son choisi joue jusqu'à ce que la durée de fondu que vous avez sélectionnée (15 à 60 minutes) s'écoule, puis s'estompe progressivement vers le silence afin de ne pas continuer à jouer toute la nuit. Vous pouvez aussi activer un doux carillon à jouer juste après le fondu.

Après une session de détente, vous êtes invité(e) la prochaine fois que vous ouvrez la page à évaluer comment vous avez dormi et éventuellement à noter des notes de rêve. Ces évaluations construisent le graphique de qualité de sommeil, la vue de corrélation d'humeur (comparée à vos entrées de Journal), et le journal des nuits récentes — tous lus depuis vos données de navigateur locales.

La Détente pour le sommeil est une routine structurée et chronométrée qui vous fait passer automatiquement par la relaxation, la respiration, et le son ambiant. La page autonome Scan corporel offre une version plus longue et détaillée de seulement l'étape de relaxation, tandis que les Histoires pour dormir fournissent des histoires narrées à écouter en vous endormant — choisissez le format qui convient à votre soirée.

Oui, chaque étape — Se détendre et Respirer — a un bouton Passer afin que vous puissiez aller directement à Endormissement si vous n'avez pas besoin de la routine complète. L'étape Endormissement elle-même a un bouton Terminer la session dès que vous êtes prêt(e) à arrêter.