Relajación para Dormir

Te guía a través de tres etapas cortas — un escaneo corporal de 3 minutos para liberar la tensión física, aproximadamente un minuto de respiración 4-7-8 para ralentizar tu ritmo cardíaco, y una etapa final de Deriva con sonido ambiental reconfortante para facilitar el sueño. Cada etapa se ejecuta automáticamente, así que solo tienes que seguirla en lugar de gestionar nada.

Sí, es completamente gratis y no requiere registro, correo electrónico ni muro de pago. Puedes iniciar una sesión de inmediato desde esta página y usarla tantas veces como quieras.

No. Las calificaciones de calidad del sueño, las notas de sueños y el historial de sesiones se guardan únicamente en el almacenamiento local de tu navegador — nada se envía a un servidor, y no hay cuentas ni rastreo. Borrar los datos de tu navegador también borrará este historial.

La Etapa 1 te guía a través de un escaneo corporal guiado: las indicaciones dirigen tu atención a través de diferentes grupos musculares, animándote a notar y liberar la tensión de la cabeza a los pies. Dura unos 3 minutos antes de pasar automáticamente a la etapa de respiración.

La respiración 4-7-8 es un patrón sencillo — inhala durante 4 tiempos, mantén durante 7, exhala durante 8 — que ralentiza tu ritmo respiratorio y activa la respuesta de relajación del cuerpo. La Etapa 2 te guía a través de tres ciclos con un anillo en pantalla y un conteo, y dura aproximadamente un minuto.

Sí. Antes de empezar, elige entre opciones como Ruido Marrón, Lluvia, Olas del Océano, Canto de Ballena, Melodía de Flauta, Om Profundo, o sin sonido en absoluto. Si quieres un paisaje sonoro distinto, visita la página del Mezclador de Sonido, que ofrece una gama más amplia de pistas ambientales.

Una vez que llegas a la etapa de Deriva, tu sonido elegido se reproduce hasta que transcurre la duración de desvanecimiento que seleccionaste (de 15 a 60 minutos), y luego se desvanece gradualmente hasta el silencio para que no siga sonando toda la noche. También puedes activar un suave carillón que suene justo después del desvanecimiento.

Tras una sesión de relajación, la próxima vez que abras la página se te pedirá que califiques cómo dormiste y, opcionalmente, que anotes notas de sueños. Esas calificaciones construyen el gráfico de calidad del sueño, la vista de correlación de ánimo (comparada con tus entradas del Diario), y el registro de noches recientes — todo leído de los datos locales de tu navegador.

La Relajación para Dormir es una rutina estructurada y cronometrada que te mueve automáticamente a través de la relajación, la respiración y el sonido ambiental. La página independiente de Escaneo Corporal ofrece una versión más larga y detallada solo de la etapa de relajación, mientras que los Cuentos para Dormir ofrecen historias narradas para escuchar mientras te duermes — elige el formato que se adapte a tu noche.

Sí, cada etapa — Relajar y Respirar — tiene un botón Saltar para que puedas ir directo a Deriva si no necesitas la rutina completa. La propia etapa de Deriva tiene un botón Terminar Sesión para cuando quieras detenerte.