Підготовка до сну

Вона проведе вас через три коротких етапи — 3-хвилинне сканування тіла для зняття фізичної напруги, приблизно хвилину дихання 4-7-8 для сповільнення серцевого ритму, і останній етап Дрімоти із заспокійливим фоновим звуком, щоб полегшити засинання. Кожен етап проходить автоматично, тож ви можете просто слідувати, нічим не керуючи.

Так, вона повністю безкоштовна, без реєстрації, електронної пошти чи платного доступу. Ви можете одразу почати сеанс з цієї сторінки й користуватися нею скільки завгодно разів.

Ні. Оцінки якості сну, нотатки про сновидіння та історія сеансів зберігаються лише локально в сховищі вашого браузера — нічого не надсилається на сервер, немає облікових записів чи відстеження. Очищення даних браузера також видалить цю історію.

Етап 1 проводить вас через кероване сканування тіла: підказки спрямовують вашу увагу через різні групи м'язів, заохочуючи помічати й відпускати напругу від голови до п'ят. Він триває приблизно 3 хвилини, перш ніж автоматично перейти до етапу дихання.

Дихання 4-7-8 — простий патерн — вдих на 4 рахунки, затримка на 7, видих на 8 — що сповільнює частоту дихання й активує реакцію розслаблення тіла. Етап 2 проводить вас через три цикли з кільцем і лічильником на екрані, займаючи приблизно хвилину.

Так. Перед початком оберіть з варіантів, як-от Коричневий шум, Дощ, Океанські хвилі, Спів китів, Мелодія флейти, Глибоке Ом, або взагалі без звуку. Якщо хочете інший звуковий пейзаж, відвідайте сторінку Звукового мікшера, яка пропонує ширший вибір фонових треків.

Досягнувши етапу Дрімоти, обраний звук грає доти, доки не мине обрана вами тривалість згасання (від 15 до 60 хвилин), а потім поступово згасає до тиші, щоб не грати всю ніч. Ви також можете увімкнути м'який дзвіночок, що прозвучить одразу після згасання.

Після сеансу підготовки до сну наступного разу, коли ви відкриєте сторінку, вам буде запропоновано оцінити, як ви спали, і за бажанням записати нотатки про сновидіння. Ці оцінки формують графік якості сну, вигляд кореляції настрою (порівняно з вашими записами у Щоденнику) та журнал останніх ночей — усе зчитується з локальних даних вашого браузера.

Підготовка до сну — це структурована, таймована рутина, яка автоматично проводить вас через розслаблення, дихання й фоновий звук. Окрема сторінка Сканування тіла пропонує довшу, детальнішу версію лише етапу розслаблення, тоді як Історії для сну надають озвучені історії для прослуховування під час засинання — оберіть той формат, що підходить для вашого вечора.

Так, кожен етап — Розслаблення й Дихання — має кнопку Пропустити, тож ви можете перейти прямо до Дрімоти, якщо вам не потрібна повна рутина. Сам етап Дрімоти має кнопку Завершити сеанс, коли ви будете готові зупинитися.