Diário de Gratidão

Todos os dias pede-lhe para escrever três coisas pelas quais é grato e registar uma avaliação rápida de humor. Regista a sua sequência, totaliza as suas entradas e gratidões, e dá-lhe um resumo semanal mostrando entradas, humor médio e o seu melhor dia, além de um histórico completo de entradas anteriores mais abaixo.

Sim, é completamente gratuito e sem registo. Não há qualquer conta a criar nem e-mail necessário — pode começar a escrever a sua primeira entrada de imediato.

Não. Cada entrada, sequência e avaliação de humor é guardada localmente no seu navegador em vez de num servidor, e nada é rastreado ou transmitido para outro lugar. Se limpar os dados do navegador ou mudar de dispositivo, o seu histórico não o acompanha, já que não existe cópia de segurança na nuvem por conceção.

A página Diário é um espaço de escrita livre e aberta para quaisquer pensamentos ou reflexões. O Diário de Gratidão é uma prática estruturada e focada — exatamente três sugestões por dia mais uma avaliação de humor — concebida para criar um hábito diário rápido e repetível em vez de um diário aberto.

De todo — as pequenas coisas contam, e muitas vezes funcionam melhor. Uma chávena de café quente, uma mensagem de um amigo, ou cinco minutos de sol são todas entradas válidas. As sugestões são deliberadamente formuladas para o encaminhar para momentos pequenos e facilmente esquecidos, em vez de apenas grandes acontecimentos de vida.

Depois de guardar as gratidões de hoje, o formulário muda para uma vista de confirmação com um botão "Editar entrada de hoje". Selecioná-lo reabre a sua entrada guardada para que possa rever o texto ou o humor antes de guardar novamente.

Depois de concluir a entrada de hoje, pode descarregar uma imagem partilhável que resume as suas gratidões do dia. É gerada localmente no seu navegador, por isso nada é enviado — é simplesmente uma imagem conveniente se quiser guardar ou partilhar a sua reflexão.

Associar uma avaliação rápida de humor à sua entrada de gratidão permite que o resumo semanal mostre padrões, como o seu humor médio ou o seu melhor dia, para que possa ver se a prática se correlaciona com o modo como se sente. Basta um toque e permanece totalmente opcional refletir sobre isso mais tarde.

A sua sequência conta dias consecutivos com uma entrada guardada, pelo que falhar um dia a repõe a zero na sua próxima entrada. O total de entradas e o histórico passado permanecem intactos independentemente disso — apenas a contagem da sequência atual é afetada por uma interrupção.

O diário de gratidão é um dos exercícios de psicologia positiva mais estudados, com investigação a associar a prática regular a melhor humor, melhor sono e maior satisfação com a vida ao longo do tempo. O benefício vem da consistência e não da extensão, e é por isso que esta ferramenta mantém a entrada diária curta e focada em apenas três itens.