Дихальні вправи

Вона показує анімоване кільце, яке розширюється і стискається синхронно з обраним патерном дихання — вдих, затримка, видих, а в деяких техніках і друга затримка — щоб ви могли слідкувати за ритмом очима, а не рахувати подумки. Оберіть техніку, за бажанням додайте фоновий звук і голосовий гід, а потім натисніть «Почати сесію».

Так, це повністю безкоштовно, без акаунта, електронної пошти чи платної підписки. Ваша обрана техніка, звук, кількість циклів і налаштування голосу просто запам'ятовуються у браузері для наступного разу.

Ні. У цього сайту немає акаунтів і бекенду — налаштування сесії та будь-які збережені відмітки настрою зберігаються локально у сховищі вашого браузера, а не на сервері, і нічого не відстежується та не передається.

Квадратне дихання (4-4-4-4) — найпростіший старт, адже кожна фаза триває однаково. Якщо вам потрібна допомога із засинанням, спробуйте 4-7-8; якщо потрібне швидке полегшення під час стресового сплеску, фізіологічне зітхання діє менш ніж за хвилину.

Панель сесії дозволяє обрати 5, 10, 20 або необмежену кількість циклів. П'яти циклів (приблизно хвилина-дві, залежно від техніки) достатньо, щоб відчути зміну; довші сесії по 5-10 хвилин часто практикують перед сном або у стресовий день.

Так. Панель налаштувань має випадаючий список «Фоновий звук» (дощ, океан, ліс або коричневий шум) і перемикач «Голосовий гід», який промовляє кожну фазу — «вдих», «затримка», «видих» — вголос, щоб не потрібно було весь час дивитися на екран.

Ця сторінка — інтерактивний темпер: оберіть техніку і слідкуйте за анімованим кільцем у реальному часі. Гід з дихання — це письмовий довідник, що пояснює кожну техніку та її походження, Лабораторія дихання дозволяє створювати й тестувати власні співвідношення таймінгу, а Статистика дихання відстежує історію ваших сесій.

Зупиніться і дихайте нормально — деякі техніки, особливо Дихання Віма Хофа та інші техніки із затримкою дихання, можуть викликати запаморочення при надмірному застосуванні. Натисніть Escape або кнопку «Вийти» будь-коли, щоб одразу залишити сесію — за дострокове завершення немає жодного покарання.

Так, сторінка повністю адаптивна і працює на телефонах і планшетах. Сайт також реєструє сервіс-воркер, тож після першого завантаження інструмент дихання продовжує працювати без інтернету.

Затримка призупиняє дихання з повними або порожніми легенями на певну кількість секунд, і саме це створює заспокійливий ефект Квадратного дихання та 4-7-8. Зітхання, яке використовується у Фізіологічному зітханні, — це подвійний вдих (один глибокий вдих з коротким доповненням), одразу за яким слідує довгий повільний видих, що швидко виводить вуглекислий газ і зазвичай діє швидше при гострому стресі.