Exercices de respiration

Elle vous propose un anneau animé qui s'agrandit et se rétracte en rythme avec un schéma de respiration choisi — inspiration, rétention, expiration et, pour certaines techniques, une seconde rétention — afin que vous puissiez suivre le rythme des yeux plutôt que de compter mentalement. Choisissez une technique, ajoutez éventuellement un son de fond et un guide vocal, puis appuyez sur Commencer la session.

Oui, c'est entièrement gratuit, sans compte, sans e-mail et sans mur payant. Votre technique choisie, votre son, votre nombre de cycles et votre préférence vocale sont simplement mémorisés dans votre navigateur pour la prochaine fois.

Non. Ce site n'a ni comptes ni backend — les paramètres de session et les bilans d'humeur que vous enregistrez sont stockés localement dans le stockage de votre navigateur, pas sur un serveur, et rien n'est suivi ni partagé.

La Respiration Carrée (4-4-4-4) est le point de départ le plus simple car chaque phase a la même durée. Si vous voulez surtout vous aider à vous endormir, essayez plutôt le 4-7-8 ; si vous avez besoin d'un soulagement rapide en cas de pic de stress, le Soupir Physiologique agit en moins d'une minute.

Le panneau de session vous permet de choisir 5, 10, 20 ou un nombre illimité de cycles. Cinq cycles (environ une à deux minutes, selon la technique) suffisent pour ressentir un changement ; des sessions plus longues de 5 à 10 minutes sont courantes avant le coucher ou pendant un après-midi stressant.

Oui. Le panneau de configuration propose un menu Son de Fond (pluie, océan, forêt ou bruit brun) et un interrupteur Guide Vocal qui énonce chaque phase — « inspirez », « retenez », « expirez » — à voix haute, pour que vous n'ayez pas besoin de regarder l'écran tout le temps.

Cette page est le rythmeur interactif — choisissez une technique et suivez l'anneau animé en temps réel. Le Guide de Respiration est la référence écrite qui explique chaque technique et son origine, le Labo de Respiration vous permet de créer et tester des ratios de rythme personnalisés, et les Statistiques de Respiration suivent l'historique de vos sessions dans le temps.

Arrêtez et respirez normalement — certaines techniques, notamment le Wim Hof et d'autres schémas basés sur la rétention, peuvent provoquer des étourdissements si elles sont poussées trop loin. Appuyez sur Échap ou sur le bouton Quitter à tout moment pour quitter immédiatement la session ; il n'y a aucune pénalité à s'arrêter tôt.

Oui, la page est entièrement responsive et fonctionne sur téléphones et tablettes. Le site enregistre aussi un service worker, donc une fois chargé, l'outil de respiration continue de fonctionner sans connexion internet.

Une rétention suspend votre respiration, poumons pleins ou vides, pendant un temps donné, ce qui procure l'effet calmant de la Respiration Carrée et du 4-7-8. Un soupir, utilisé dans la technique du Soupir Physiologique, est une double inspiration (une inspiration profonde suivie d'un court complément) immédiatement suivie d'une expiration longue et lente, ce qui élimine rapidement le dioxyde de carbone et tend à agir plus vite en cas de stress aigu.